【人初千日】系列：身心靈與大腦的對話---屬於全家人的按摩初體驗 @ Nuturer 新新寶母官方部落格

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各位哈奇樂園長學院的教育夥伴們大家晚安，我是來自於台灣的NUTURER新新寶母講師鄭宜珉，我同時也是CBM全球母嬰按摩孕產按摩和寶寶按摩的培訓講師，在台灣擔任很多針對於家長、幼教老師、褓母、月嫂的課程講師，也在一些大學的幼教、幼保系所任教。很高興也很榮幸今天又和大家見面了，今天的講座內容是「身體心靈與大腦的對話：屬於全家人的按摩初體驗」，希望今晚的講座，能夠帶給各位教育夥伴們非常豐富的身心靈饗宴。

不知道各位教育夥伴們是否有接受按摩的習慣呢？在忙碌緊張的現代社會當中，很多人的生活都是充滿了各式各樣的壓力，在暫時無法逃離壓力的時候，相信很多人都會藉由接受按摩來達到舒壓的目的。對於大多數的人來說，一談到按摩，腦海當中出現的景象多半是一個燈光美、氣氛佳的房間，由訓練有素的按摩師，一邊播放著柔美的音樂，一邊用手在身上照顧著我們的每一寸肌膚。而另外一個可能出現的景象，則是經驗豐富的老師傅，用盡畢生的功力，將我們的身體骨骼肌肉翻過來、折過去，達到通體舒暢的效果。以上這一些透過專業按摩師的按摩，當然是非常好，非常重要的按摩，因為這一些受過專業訓練的按摩師，了解身體的解剖學，可以很有效率的在相對短的時間內，達到很好的效果。但是，您知道嗎？還有一種按摩也是很棒的按摩，但是卻往往被忽略了，那就是家庭成員彼此之間的按摩, 尤其是從生命一開始的時候就接受的按摩。

按摩作為一種紓壓和保健的最佳方式，應該是我們每一個人，從0~99歲，都天天接受的照顧方式，每天接受按摩的重要性，和每天吃健康均衡的飲食，每天進行規律的運動，是一樣重要的，甚至有過之而無不及。人類的身體，在骨骼與骨骼之間，骨骼與肌肉之間，肌肉束與肌肉束之間，存在著一層半透明狀的物質，稱為「結締組織」，這一層結締組織對於我們的身體有著難以言喻的重要性，有點像是桌子上的透明墊子，可以吸收人類的身體在活動的時候，所產生的各種力量衝擊，也會傳遞很多觸覺相關訊息。但是也像是桌子上的透明墊子一樣，如果長期被一個杯子壓著，就會出現不容易恢復的凹痕，我們的日常生活當中，常常都會出現許多重複的動作，像是教育夥伴們常常進行的抱孩子、整理教室、久站..等等，都會造成身體特定部位的結締組織，產生彈性變差、形狀變形…等等情形，結締組織也是一個身體的淋巴液等等體液流通的重要部位，倘若沒有保持柔軟有彈性的狀態，就容易衍生很多身心靈的疾病和不適，而就像桌子上的透明桌墊一樣，最簡單可行的保養方式之一，就是經常在放杯子上去的之前以及之後，溫和而持續的揉捏搓揉這個透明的墊子，或是用一點點緩和的溫度保持墊子的柔軟。我們可以想像，一個沒有生命的塑膠（或是橡膠）墊子尚且可以因為「按摩」獲得好處，屬於有機體的人類身體，更可以因為按摩這種方式的照顧和介入，讓身體機能的運作保持柔軟與彈性，讓淋巴液的流通順暢無阻，以維持健康的生心理機能狀態，所以「按摩」可以說是一種最好的保健照顧方式，同時完全沒有負面副作用的存在。

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但是，按摩作為一種最好也最溫和的保健方式，相對於飲食和運動，卻常常是最容易被忽略的，最主要的原因就是因為很多人對於按摩仍然存在一些不必要的誤解，其中一個常見的誤解，就是按摩一定得找「專業」的按摩師才能進行。事實上，由於按摩最好的方式就是每天固定而持續的進行，最好的按摩師就是每天和我們同住在一個屋簷之下的「家人」，家人為彼此之間進行按摩的好處很多，至少包含了以下幾點：
1. 因為天天見面，可以達到持續的效果。

2. 不需要考慮特定的設備和場地，在家裡任何一個舒適安全的地方都能夠進行。

3. 按摩的部位比較沒有禁忌，可以避免很多專業按摩師常常擔心的爭議問題。

4. 按摩可以促進彼此之間的情感交流和溝通，是一種最好的家庭活動之一。

5. 讓家庭建立起按摩的傳統和習慣，產生一輩子對於自我健康照顧的覺知程度。

6. 觸覺可以增加敏銳度，倘若家庭成員出現一些健康危機的時候，可以儘早察覺。

當然，除了這一些列舉在這裡的好處之外，還有更多數說不盡的好處，等著更多人一起去發掘。

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對於現代人來說，壓力幾乎是我們日常生活中不可或缺的一環，科技文明的變遷，讓我們無形當中都增加了更多的壓力，人類的神經系統，有一個稱為「自律神經」的系統，顧名思義這個系統會自己依據個體在環境當中所面對的環境，自我調節來因應環境的挑戰，我們的呼吸在面對壓力之下會急促、心跳會加速、同時會滿頭大汗或是不自主的冒冷汗，都是由自律神經所控制的一種生心理調節機能。自律神經又依照他們的功能，分為「交感神經」系統，和「副交感神經」系統，我們可以使用我們熟悉的「陰陽系統」來理解自律神經的交感神經系統和副交感神經系統，交感神經系統就是我們的「陽」系統。想像一下您正準備要參加一個短跑大賽，參賽者都是各方佼佼者，在起跑線等待的那一刻，您的呼吸短而急速，心跳砰砰的加速著，全身大汗淋漓，身體所有的能量和血液都被運送到肌肉和骨骼中，消化系統暫時減緩作用，免疫系統需要的大量能量也暫時停止，身體的正腎上腺素飆升，確保您從此刻開始，到完成比賽為止，都能夠表現出您最大的潛力，贏得比賽。交感神經系統能夠讓我們在有「恰當壓力」的狀態下，能夠激發最大的能量，產生突破性的表現，所以也是一個很重要的系統。但是，若是個體一直處在類似的高壓環境之下，我們的心血管系統就會開始不堪負荷，消化系統和免疫系統崩潰，身體有限的能量不夠使用，而產生各種毛病。現代生活加諸我們的壓力值，就好像是日夜都讓我們處在這種極端的壓力挑戰之下，如果沒有產生平衡，很容易在身心靈上出現狀況。而這個能夠達成陰陽平衡的系統，就是副交感神經系統。教育夥伴們可以想像自己偶爾的難得度假經驗，想像您正待在一個熱帶浪漫度假酒店當中，每天最重要的工作就是拿杯清涼的椰子汁，躲入湛藍色的游泳池水中，享受水波蕩漾沁涼，相信教育夥伴們光光用想像的，臉上已經漾出笑意了吧！其實，這樣的愉悅感受正是由我們的副交感神經所作用掌管的，在完全放鬆的狀況之下，我們的骨骼肌肉會處在柔軟的狀態，充滿了彈性，免疫相關的系統會有充分的空間可以運作，身體的腸胃道機能會效率十足，睡眠品質良好，自癒的能力增加，清除掉累積的毒素，身體釋放出Oxytocin, Endorphin, Serotonin…這一些荷爾蒙來，讓我們進入一種無比美好的享受生命的感覺，身心靈也進入一種健康的狀態。

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但是現實的狀況是，我們幾乎不可能一直長時間處在這種全然放鬆的狀態之下，況且，過度的缺乏壓力也會讓我們沒有激盪出更高表現和潛力的動力，所以，我們每一個人都應該試圖建立一種可以持續進行的，務實的舒壓方式，家人彼此之間的按摩過程當中，會有愛的眼神交流互動、會聽到彼此的溝通訊息、會嗅聞到彼此獨一無二的氣味、可以給彼此愛的親吻、當然更會有豐富密集的肌膚觸覺互動，這一些感官的正向刺激，正是讓副交感神經活化的重要元素，在我們無從躲開日常生活當中持續存在的壓力時，可以發揮非常優質的平衡作用。

身為現代人，我們多半很習慣3C產品的使用，尤其一些社群軟體，像是 We chat, Line, 微博、Facebook….等等，這一些社群軟體的存在，證明了壓力繁重的現代人和其他人有很多產生連結的需求，我們都喜歡在社群軟體當中討拍，尋求認同，或是進行炫耀，感受自我存在的價值。但是，我們都知道，身為群居動物的人類，自古以來，最應該尋求認同和彰顯自我價值的對象，本來應該是同住在一個屋簷之下的家人們，可是到了現代社會，我們都可以想像，當全家人回到同一個屋簷下之後的時光，卻往往仍然是每個人守著自己的「長方形（3C產品）」，各自仍然浸潤在自己的虛擬世界中，彼此沒有交集的狀況。家庭作為一個人類歷史上，一直以來扮演社會穩定功能的單位，家庭成員之間的連結是無比重要的，因此，如果我們都能和家庭當中的每一個成員約定，每天在一個全家都到齊的時間，不管人數多寡，不管時間長短，都能夠彼此進行簡單的按摩，相信對於彼此的身心靈都會非常的有幫助。

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當然這樣的觀念也可以延伸到職場上，既然能夠在同一個屋簷之下工作，也是一種類似「家人」的緣分，工作當中都不免有些摩擦，但是按摩是一種絕佳的柔化劑，如果教育夥伴們也可以設計一個固定的時間，讓園所的成員之間，彼此進行簡單的按摩，或是在課程設計上，讓園所的孩子們彼此之間，或是老師和孩子彼此之間，進行簡單的按摩，相信便能夠經營出更具特色的教育機構。園所之內進行的按摩活動，最重要的原則就是要尊重彼此的身體界線，以及把握安全的原則。人類的身體，在不同的部位接受按摩的接受度是有明顯的差異的，一般說來，靠近身體前側的部位像是胸部、身體器官比較複雜的部位像是腹部、感官比較豐富的部位像是臉部，相對的會比較敏感，也就是並非任何人，任何方式都可以接受按摩的部位，這一些部位在園所的場合設計按摩活動的時候，可以先避免，一方面可以減少爭議，一方面可以幫助孩子了解她對自己身體的自主權，也就是並不是任何人都可以在未經孩子同意之下觸碰的部位。相對的，一些我們經常和其他人互動的部位，像是用來握手的手部、小嬰兒常常揮舞的腿部、還有觸覺比較不靈敏的背部，都是很適合在一開始進行按摩活動設計時，開始進行按摩的部位。按摩的時候，更可以加入一些趣味的元素，增加更多人與人之間的互動。舉一個簡單的例子跟大家分享，每一個園所在每天孩子們陸續到園的時間點，可能會讓孩子們有些活動可以進行，接著在要開始進行正式園所活動時，有些園所會有一些我們稱為「圓圈圈時間（circle time）」的時刻，不外乎就是讓孩子們圍坐成圓圈圈唱唱歌，收收心，預備開啟一天的活動。這個時候就可以加入一些按摩的活動設計，讓孩子們圍成圈圈，彼此按摩肩膀，然後唱著：「一二三四五六七，我的朋友在哪裡？」，接著用雙手在前面一個孩子的背上畫出愛心狀，然後唱：「在這裏，在這裏，我的朋友在這裡」。接著老師們也可以加入圓圈圈當中，針對每一個孩子一一地唱：「一二三四五六七，我的（孩子的名字）在哪裡？」「在這裏，在這裏，我的（孩子的名字）在這裡」這樣的一個「圓圈圈時間（circle time）」活動，是一種儀式性教育的作用，幫助孩子們意識到一天的課程要開始了，聽到自己的名字被老師唱出來，並且建立更多的團體意識，是一種很恰當的活動。最後也可以讓孩子們一起幫老師用一樣的方式按摩，唱著：「一二三四五六七，我的老師在哪裡？」「在這裏，在這裏，我的老師在這裡」。研究發現，日常生活當中彼此恰當的肢體接觸越豐富的團體，不但共同學習效果特別好，感情特別融洽，同時也會很有效的建立彼此互動的關係，減少霸凌現象。

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此外，老師們彼此之間在一些研討教學的會議中，也可以撥出簡短的時間，進行彼此簡單的按摩活動，像是手部彼此按摩，運用簡單的「撫摩法」、「揉捏法」、「摩擦法」…等等方式，建立更緊密的關係，因為手部本來就是人與人之間互動時最容易相互碰觸的部位，是一個建立團隊情感和默契很好的方式。按摩並不是一個「固定」的技術，原則上要確保對方是喜歡的，經常和對方確認力道和按摩的位置，就是最好的一種非語言溝通。

在人生的道路上，如果我們夠幸運，大約可以活三萬多天的日子，而在這一段不算長也不算短的歲月當中，我們天天都需要按摩來照顧自己的身心靈，這樣的習慣很重要，但是需要刻意的培養才能建立起來。而最適合開始接觸按摩的階段，就是【人初千日】的階段，也就是從開始懷孕開始，往後推算總共1000天的日子。這是人類的一生奠定基礎的關鍵時刻，但是當我們能夠意識到【人初千日】階段的重要性時，卻已經必然錯過我們自己的【人初千日】階段了，因此，面對家中正好有成員處於【人初千日】階段的家庭，我們更應該鼓勵他們，使用按摩來照顧這個正在萌芽的小生命。當然，在胎兒的階段，我們必須透過照料母親來照料肚子裡的寶貝。懷孕生產的階段，是一個女性一生當中，身心靈改變最大的階段，通常更能夠感受按摩的幫助，同時，任何一個家庭在迎接新生命的過程當中，也常常是重新思考調整成員彼此之間關係的關鍵時刻，在這個時期，最常見的照顧方式，不外乎是飲食和運動，但是一樣重要的按摩，卻常常因為一些傳統的禁忌，被嚴重的忽略了，事實上，對於一個還沒有養成我們所說的家庭按摩習慣的家庭，最適合開始培養持續按摩習慣的時間點，就是家中有成員進入孕產階段的時候。如果原來就有接受按摩習慣的孕媽咪，就像原來就有規律運動習慣的孕媽咪一樣，孕產期仍然可以接受一樣的按摩，但是必須掌握力道減半，時間減半的原則。即使是從來沒有按摩習慣的孕媽咪，孕產期開始養成這個好習慣是非常好的建議，只要確定沒有高風險妊娠的風險存在，避開肩井穴、三陰交、至陰穴… 等等不恰當的穴點，以及在一些和子宮相關的反射位置（像是手掌靠近手腕處、腳踝周圍…）避免長時間用力按壓，大腿內側也避免過度按壓，家庭的其他成員，像是準爸爸，通常都是這個時期幫助孕媽咪們養成良好的按摩習慣的重要成員。準爸爸也可以藉此更做好當爸爸的準備，和媽媽與肚子裡的寶寶建立更多連結，到了寶寶呱呱墜地那一刻起，又可以直接連結寶寶按摩的經驗，幫小寶貝和整個家庭建立起一生的按摩好習慣。

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