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        各位哈奇樂園長學院的教育夥伴們大家晚安,我是來自於台灣的NUTURER新新寶母講師鄭宜珉,我同時也是CBM全球母嬰按摩孕產按摩和寶寶按摩的培訓講師,在台灣擔任很多針對於家長、幼教老師、褓母、月嫂的課程講師,也在一些大學的幼教、幼保系所任教。很高興也很榮幸今天又和大家見面了,今天的講座內容是「身體心靈與大腦的對話:屬於全家人的按摩初體驗」,希望今晚的講座,能夠帶給各位教育夥伴們非常豐富的身心靈饗宴。

 

        不知道各位教育夥伴們是否有接受按摩的習慣呢?在忙碌緊張的現代社會當中,很多人的生活都是充滿了各式各樣的壓力,在暫時無法逃離壓力的時候,相信很多人都會藉由接受按摩來達到舒壓的目的。對於大多數的人來說,一談到按摩,腦海當中出現的景象多半是一個燈光美、氣氛佳的房間,由訓練有素的按摩師,一邊播放著柔美的音樂,一邊用手在身上照顧著我們的每一寸肌膚。而另外一個可能出現的景象,則是經驗豐富的老師傅,用盡畢生的功力,將我們的身體骨骼肌肉翻過來、折過去,達到通體舒暢的效果。以上這一些透過專業按摩師的按摩,當然是非常好,非常重要的按摩,因為這一些受過專業訓練的按摩師,了解身體的解剖學,可以很有效率的在相對短的時間內,達到很好的效果。但是,您知道嗎?還有一種按摩也是很棒的按摩,但是卻往往被忽略了,那就是家庭成員彼此之間的按摩, 尤其是從生命一開始的時候就接受的按摩。

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        按摩作為一種紓壓和保健的最佳方式,應該是我們每一個人,從0~99歲,都天天接受的照顧方式,每天接受按摩的重要性,和每天吃健康均衡的飲食,每天進行規律的運動,是一樣重要的,甚至有過之而無不及。人類的身體,在骨骼與骨骼之間,骨骼與肌肉之間,肌肉束與肌肉束之間,存在著一層半透明狀的物質,稱為「結締組織」,這一層結締組織對於我們的身體有著難以言喻的重要性,有點像是桌子上的透明墊子,可以吸收人類的身體在活動的時候,所產生的各種力量衝擊,也會傳遞很多觸覺相關訊息。但是也像是桌子上的透明墊子一樣,如果長期被一個杯子壓著,就會出現不容易恢復的凹痕,我們的日常生活當中,常常都會出現許多重複的動作,像是教育夥伴們常常進行的抱孩子、整理教室、久站..等等,都會造成身體特定部位的結締組織,產生彈性變差、形狀變形…等等情形,結締組織也是一個身體的淋巴液等等體液流通的重要部位,倘若沒有保持柔軟有彈性的狀態,就容易衍生很多身心靈的疾病和不適,而就像桌子上的透明桌墊一樣,最簡單可行的保養方式之一,就是經常在放杯子上去的之前以及之後,溫和而持續的揉捏搓揉這個透明的墊子,或是用一點點緩和的溫度保持墊子的柔軟。我們可以想像,一個沒有生命的塑膠(或是橡膠)墊子尚且可以因為「按摩」獲得好處,屬於有機體的人類身體,更可以因為按摩這種方式的照顧和介入,讓身體機能的運作保持柔軟與彈性,讓淋巴液的流通順暢無阻,以維持健康的生心理機能狀態,所以「按摩」可以說是一種最好的保健照顧方式,同時完全沒有負面副作用的存在。

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       但是,按摩作為一種最好也最溫和的保健方式,相對於飲食和運動,卻常常是最容易被忽略的,最主要的原因就是因為很多人對於按摩仍然存在一些不必要的誤解,其中一個常見的誤解,就是按摩一定得找「專業」的按摩師才能進行。事實上,由於按摩最好的方式就是每天固定而持續的進行,最好的按摩師就是每天和我們同住在一個屋簷之下的「家人」,家人為彼此之間進行按摩的好處很多,至少包含了以下幾點:
1. 因為天天見面,可以達到持續的效果。

2. 不需要考慮特定的設備和場地,在家裡任何一個舒適安全的地方都能夠進行。

3. 按摩的部位比較沒有禁忌,可以避免很多專業按摩師常常擔心的爭議問題。

4. 按摩可以促進彼此之間的情感交流和溝通,是一種最好的家庭活動之一。

5. 讓家庭建立起按摩的傳統和習慣,產生一輩子對於自我健康照顧的覺知程度。

6. 觸覺可以增加敏銳度,倘若家庭成員出現一些健康危機的時候,可以儘早察覺。

當然,除了這一些列舉在這裡的好處之外,還有更多數說不盡的好處,等著更多人一起去發掘。

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        對於現代人來說,壓力幾乎是我們日常生活中不可或缺的一環,科技文明的變遷,讓我們無形當中都增加了更多的壓力,人類的神經系統,有一個稱為「自律神經」的系統,顧名思義這個系統會自己依據個體在環境當中所面對的環境,自我調節來因應環境的挑戰,我們的呼吸在面對壓力之下會急促、心跳會加速、同時會滿頭大汗或是不自主的冒冷汗,都是由自律神經所控制的一種生心理調節機能。自律神經又依照他們的功能,分為「交感神經」系統,和「副交感神經」系統,我們可以使用我們熟悉的「陰陽系統」來理解自律神經的交感神經系統和副交感神經系統,交感神經系統就是我們的「陽」系統。想像一下您正準備要參加一個短跑大賽,參賽者都是各方佼佼者,在起跑線等待的那一刻,您的呼吸短而急速,心跳砰砰的加速著,全身大汗淋漓,身體所有的能量和血液都被運送到肌肉和骨骼中,消化系統暫時減緩作用,免疫系統需要的大量能量也暫時停止,身體的正腎上腺素飆升,確保您從此刻開始,到完成比賽為止,都能夠表現出您最大的潛力,贏得比賽。交感神經系統能夠讓我們在有「恰當壓力」的狀態下,能夠激發最大的能量,產生突破性的表現,所以也是一個很重要的系統。但是,若是個體一直處在類似的高壓環境之下,我們的心血管系統就會開始不堪負荷,消化系統和免疫系統崩潰,身體有限的能量不夠使用,而產生各種毛病。現代生活加諸我們的壓力值,就好像是日夜都讓我們處在這種極端的壓力挑戰之下,如果沒有產生平衡,很容易在身心靈上出現狀況。而這個能夠達成陰陽平衡的系統,就是副交感神經系統。教育夥伴們可以想像自己偶爾的難得度假經驗,想像您正待在一個熱帶浪漫度假酒店當中,每天最重要的工作就是拿杯清涼的椰子汁,躲入湛藍色的游泳池水中,享受水波蕩漾沁涼,相信教育夥伴們光光用想像的,臉上已經漾出笑意了吧!其實,這樣的愉悅感受正是由我們的副交感神經所作用掌管的,在完全放鬆的狀況之下,我們的骨骼肌肉會處在柔軟的狀態,充滿了彈性,免疫相關的系統會有充分的空間可以運作,身體的腸胃道機能會效率十足,睡眠品質良好,自癒的能力增加,清除掉累積的毒素,身體釋放出Oxytocin, Endorphin, Serotonin…這一些荷爾蒙來,讓我們進入一種無比美好的享受生命的感覺,身心靈也進入一種健康的狀態。

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        但是現實的狀況是,我們幾乎不可能一直長時間處在這種全然放鬆的狀態之下,況且,過度的缺乏壓力也會讓我們沒有激盪出更高表現和潛力的動力,所以,我們每一個人都應該試圖建立一種可以持續進行的,務實的舒壓方式,家人彼此之間的按摩過程當中,會有愛的眼神交流互動、會聽到彼此的溝通訊息、會嗅聞到彼此獨一無二的氣味、可以給彼此愛的親吻、當然更會有豐富密集的肌膚觸覺互動,這一些感官的正向刺激,正是讓副交感神經活化的重要元素,在我們無從躲開日常生活當中持續存在的壓力時,可以發揮非常優質的平衡作用。

        身為現代人,我們多半很習慣3C產品的使用,尤其一些社群軟體,像是 We chat, Line, 微博、Facebook….等等,這一些社群軟體的存在,證明了壓力繁重的現代人和其他人有很多產生連結的需求,我們都喜歡在社群軟體當中討拍,尋求認同,或是進行炫耀,感受自我存在的價值。但是,我們都知道,身為群居動物的人類,自古以來,最應該尋求認同和彰顯自我價值的對象,本來應該是同住在一個屋簷之下的家人們,可是到了現代社會,我們都可以想像,當全家人回到同一個屋簷下之後的時光,卻往往仍然是每個人守著自己的「長方形(3C產品)」,各自仍然浸潤在自己的虛擬世界中,彼此沒有交集的狀況。家庭作為一個人類歷史上,一直以來扮演社會穩定功能的單位,家庭成員之間的連結是無比重要的,因此,如果我們都能和家庭當中的每一個成員約定,每天在一個全家都到齊的時間,不管人數多寡,不管時間長短,都能夠彼此進行簡單的按摩,相信對於彼此的身心靈都會非常的有幫助。

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       當然這樣的觀念也可以延伸到職場上,既然能夠在同一個屋簷之下工作,也是一種類似「家人」的緣分,工作當中都不免有些摩擦,但是按摩是一種絕佳的柔化劑,如果教育夥伴們也可以設計一個固定的時間,讓園所的成員之間,彼此進行簡單的按摩,或是在課程設計上,讓園所的孩子們彼此之間,或是老師和孩子彼此之間,進行簡單的按摩,相信便能夠經營出更具特色的教育機構。園所之內進行的按摩活動,最重要的原則就是要尊重彼此的身體界線,以及把握安全的原則。人類的身體,在不同的部位接受按摩的接受度是有明顯的差異的,一般說來,靠近身體前側的部位像是胸部、身體器官比較複雜的部位像是腹部、感官比較豐富的部位像是臉部,相對的會比較敏感,也就是並非任何人,任何方式都可以接受按摩的部位,這一些部位在園所的場合設計按摩活動的時候,可以先避免,一方面可以減少爭議,一方面可以幫助孩子了解她對自己身體的自主權,也就是並不是任何人都可以在未經孩子同意之下觸碰的部位。相對的,一些我們經常和其他人互動的部位,像是用來握手的手部、小嬰兒常常揮舞的腿部、還有觸覺比較不靈敏的背部,都是很適合在一開始進行按摩活動設計時,開始進行按摩的部位。按摩的時候,更可以加入一些趣味的元素,增加更多人與人之間的互動。舉一個簡單的例子跟大家分享,每一個園所在每天孩子們陸續到園的時間點,可能會讓孩子們有些活動可以進行,接著在要開始進行正式園所活動時,有些園所會有一些我們稱為「圓圈圈時間(circle time)」的時刻,不外乎就是讓孩子們圍坐成圓圈圈唱唱歌,收收心,預備開啟一天的活動。這個時候就可以加入一些按摩的活動設計,讓孩子們圍成圈圈,彼此按摩肩膀,然後唱著:「一二三四五六七,我的朋友在哪裡?」,接著用雙手在前面一個孩子的背上畫出愛心狀,然後唱:「在這裏,在這裏,我的朋友在這裡」。接著老師們也可以加入圓圈圈當中,針對每一個孩子一一地唱:「一二三四五六七,我的(孩子的名字)在哪裡?」「在這裏,在這裏,我的(孩子的名字)在這裡」這樣的一個「圓圈圈時間(circle time)」活動,是一種儀式性教育的作用,幫助孩子們意識到一天的課程要開始了,聽到自己的名字被老師唱出來,並且建立更多的團體意識,是一種很恰當的活動。最後也可以讓孩子們一起幫老師用一樣的方式按摩,唱著:「一二三四五六七,我的老師在哪裡?」「在這裏,在這裏,我的老師在這裡」。研究發現,日常生活當中彼此恰當的肢體接觸越豐富的團體,不但共同學習效果特別好,感情特別融洽,同時也會很有效的建立彼此互動的關係,減少霸凌現象。

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此外,老師們彼此之間在一些研討教學的會議中,也可以撥出簡短的時間,進行彼此簡單的按摩活動,像是手部彼此按摩,運用簡單的「撫摩法」、「揉捏法」、「摩擦法」…等等方式,建立更緊密的關係,因為手部本來就是人與人之間互動時最容易相互碰觸的部位,是一個建立團隊情感和默契很好的方式。按摩並不是一個「固定」的技術,原則上要確保對方是喜歡的,經常和對方確認力道和按摩的位置,就是最好的一種非語言溝通。

       在人生的道路上,如果我們夠幸運,大約可以活三萬多天的日子,而在這一段不算長也不算短的歲月當中,我們天天都需要按摩來照顧自己的身心靈,這樣的習慣很重要,但是需要刻意的培養才能建立起來。而最適合開始接觸按摩的階段,就是【人初千日】的階段,也就是從開始懷孕開始,往後推算總共1000天的日子。這是人類的一生奠定基礎的關鍵時刻,但是當我們能夠意識到【人初千日】階段的重要性時,卻已經必然錯過我們自己的【人初千日】階段了,因此,面對家中正好有成員處於【人初千日】階段的家庭,我們更應該鼓勵他們,使用按摩來照顧這個正在萌芽的小生命。當然,在胎兒的階段,我們必須透過照料母親來照料肚子裡的寶貝。懷孕生產的階段,是一個女性一生當中,身心靈改變最大的階段,通常更能夠感受按摩的幫助,同時,任何一個家庭在迎接新生命的過程當中,也常常是重新思考調整成員彼此之間關係的關鍵時刻,在這個時期,最常見的照顧方式,不外乎是飲食和運動,但是一樣重要的按摩,卻常常因為一些傳統的禁忌,被嚴重的忽略了,事實上,對於一個還沒有養成我們所說的家庭按摩習慣的家庭,最適合開始培養持續按摩習慣的時間點,就是家中有成員進入孕產階段的時候。如果原來就有接受按摩習慣的孕媽咪,就像原來就有規律運動習慣的孕媽咪一樣,孕產期仍然可以接受一樣的按摩,但是必須掌握力道減半,時間減半的原則。即使是從來沒有按摩習慣的孕媽咪,孕產期開始養成這個好習慣是非常好的建議,只要確定沒有高風險妊娠的風險存在,避開肩井穴、三陰交、至陰穴… 等等不恰當的穴點,以及在一些和子宮相關的反射位置(像是手掌靠近手腕處、腳踝周圍…)避免長時間用力按壓,大腿內側也避免過度按壓,家庭的其他成員,像是準爸爸,通常都是這個時期幫助孕媽咪們養成良好的按摩習慣的重要成員。準爸爸也可以藉此更做好當爸爸的準備,和媽媽與肚子裡的寶寶建立更多連結,到了寶寶呱呱墜地那一刻起,又可以直接連結寶寶按摩的經驗,幫小寶貝和整個家庭建立起一生的按摩好習慣。

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        按摩是一種非常經濟的愛自己和愛家人的方法,如果您也是忙碌工作的現代人,別忘了要更持續的使用這種方式愛自己和愛自己所愛的人,祝福所有的教育夥伴們也能夠身心靈越來越健康。

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講者簡介
NUTURER新新寶母講師平台召集人

CBM全球母嬰按摩聯盟培訓講師

DS全球嬰幼兒動能知覺瑜珈培訓講師

IAF亞太嬰幼兒親水游泳培訓講師

BSS 全球寶寶音樂手語培訓講師

NBF 嬰幼兒天然副食品設計與實作講師

 

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