【人初千日】好好玩系列--嬰幼兒親子瑜珈遊戲 @ Nuturer 新新寶母官方部落格

各位哈奇樂園長學院的園所長們大家好，我是NUTURER新新寶母的講師彭韻如，同時也是DS全球嬰幼兒動能覺瑜珈講師，目前任職於貝恩企業。很高興今天可以在這裡跟大家分享【人初千日】好好玩系列當中的「嬰幼兒親子瑜珈遊戲」。

目前，許多嬰幼兒發展方面的研究報告都顯示出，我們的寶貝們不只是需要生理的照護，更需心靈的滋養與跟父母的互動。尤其是優質的陪伴更為重要，現今的父母，特別是雙薪家庭，下了班已經很疲累了，對於寶寶們的陪伴更是有限，而爸爸媽媽們在幼兒學習與社會化過程當中，扮演了很重要的角色，透過嬰幼兒親子瑜珈不僅可以有效安全的和寶貝們互動，更可在在活動當中觀察孩子們身體的發展並促進大腦及肢體的協調性。

我們都知道，一般的瑜珈簡單來說是一種透過「呼吸」及「身體伸展」來達到肌肉及內臟的按摩，來保持身體的康健及身心的平衡。那麼嬰幼兒的親子瑜珈是什麼呢？我遇到過很多的媽媽第一次聽到「嬰幼兒親子瑜珈」都會覺得，是不是要把身體折一半？或是把腳掛到脖子後面去?！也會懷疑這麼小的寶貝，適合做這樣的瑜珈嗎?

其實嬰幼兒瑜珈應在快樂不勉強的方式當中來進行伸展、捲曲身體的關節肌肉。而且嬰幼兒瑜珈正好是利用人類從出生後，經過爬行到雙腳站立行走的脊椎發展過程而形成，就像是寶寶在媽媽的肚子裡捲曲身體的小嬰兒，開始從抬頭、翻身、爬行，一直到取得平衡感站起來得過程。透過瑜珈的親子遊戲讓孩子從小養成主動運動的觀念跟習慣。有很多的調查指出，在從事瑜珈的幼兒身上可以看到許多效果，譬如：可以有效幫助足弓的形成、體態變好、減少肥胖…等等。

平常為了生活而打拼的爸爸媽媽們一樣需要身心的放鬆喔，千萬不可以強迫孩子們！要知道瑜珈最重要的部分就是幫助了解自我、活在當下，不要執著於過去，也無需煩惱未來，告訴孩子們您會陪著她，給他足夠的時間，且表示能夠參與她的活動是很棒的事情。所以先不要用“好”或是“不好”來斷定眼前所呈現的一切，請先觀察自己跟孩子的真實狀態，或是可以先詢問孩子「你今天心情如何呢？」，客觀的解讀孩子的狀態並客觀的引導，讓孩子可以觀察自己的身心情形，並進而學會控制自己的身心狀態。心靈跟身體都是直接反應現狀的，只要我們好好照顧它們一定會有所回饋的。當然很多事情並非一朝一夕計可達成！

在我們開始跟寶貝們做瑜珈遊戲之前，要先請爸爸媽媽們做暖身動作，放鬆及柔軟頸部、肩膀轉轉關節、簡單活動手肘、手腕、還有下肢關節等等。環境其實並沒有太大的限制，在家可以選擇在明亮舒適的客廳或房間都可以進行，或是您可以將雙手平舉旋轉一圈，確認不會碰觸到任何物品就可以了。也要請家長們先把地上不必要的物品移除，並鋪上安全的地墊或是瑜珈墊即可。家長們也可以播放輕柔的音樂或是孩子們喜歡的童謠兒歌，能更增加活動的趣味性和韻律感。幼兒親子互動瑜珈要避免在飯後立即進行，但還是要看孩子的消化狀況唷！

那麼接下來我們就直接來看看有什麼好玩的瑜珈遊戲吧！！

在遊戲進行前我們依然還是要徵詢寶貝們的意見，您可以說：我們一起來玩瑜珈動作吧！或是我們可以一起玩瑜珈嗎?當孩子表達願意時，可以在寶貝的身上先簡單的按摩，爸爸媽媽們可以先摸摸孩子們的頭，或是可以輕輕捏捏寶寶的手臂或是雙腿，讓寶貝知道接下來會有很多身體的碰觸唷！

1. 手腳交叉式

爸爸媽媽輕鬆的先握住寶貝對邊的手腳(左手及右腳)，輕鬆的引導孩子的被輕鬆握住的手腳在腹部上方交疊，停留個幾秒鐘之後再打開，進行個約三回合打開後微微晃動孩子的手腳放鬆肌肉。再交換另一邊。這個動作可以幫助孩子調節手腳的肌肉張力，刺激大腦及身體左右的協調性。小小寶寶可以躺在地板上進行這個動作，大一點不想要一直躺在地版的寶貝可以坐在媽媽的腿上進行。而較大的幼兒寶貝則可以讓他們自己完成左右交叉的姿勢，幫助幼兒們感覺身體對邊的肢體運作增進感覺統的發展。

2. 雙膝上壓式

家長們雙手輕握孩子的小腿接近踝關節處，讓雙腿分開與肩同寬之後引導寶貝的膝蓋上壓至腹部，可以留約數秒之後再伸直寶貝雙腿輕輕搖晃。這個瑜珈動作式可以幫助寶寶腹部腸胃的蠕動促進排便唷！較大的幼兒寶貝們，爸爸媽媽可以和她們一起平躺在地，用雙手環抱小腿將膝蓋帶往胸口，再把頭抬高額頭接近膝蓋。可停留約3個呼吸再慢慢還原。對於活動力較充足的孩子們，家長也可以選擇讓她們用力的撐開讓手腳呈大字型的還原方式，感受一下手腳彎曲後再伸展的身體感受。媽媽也可以跟孩子說：當你還是小寶寶時就是這樣彎彎得住在媽咪的子裡唷！多進行個幾回合唷！

其實如果可以的話，建議各位園所長可以跟爸爸媽媽提醒，讓父母們每天保留一點時間和孩子一起在地上，用這個瑜珈體位法和寶貝們什麼都不要想的就是單純在地上滾來滾去，和寶貝們一起聊聊今天發生的事情，這時父母只要仔細傾聽，即可讓孩子感受到心靈的平靜進而把內心的感受緩緩說出！也可以減緩親子間的隔閡增進親子情感！

3. 小飛機式

請爸爸媽媽躺在地上，雙腳屈膝，讓孩子趴坐在家長的小腿上。爸爸媽媽可以用雙手支持孩子的腋下，在將雙腿上舉及放下唷！這個動作可以增加寶寶的前庭平衡系統的發展唷！若對象是小寶貝，記的要將雙腿上舉及下放的速度放慢唷！若是較大點的寶寶，在家長們確認把寶貝的脖子跟頭部保護好的狀況下可以稍微把速度加快或是上舉的高度拉高，亦或是爸爸媽媽用小腿增加水平移動的面向及畫圈圈的方式讓孩子們感覺更好玩！如果孩子已經有穩定的行走能力，爸爸媽媽們更可以在確認孩子的雙腿已經鉤好，或是夾好家長們的腳板或是小腿後，家長們慢慢把小腿伸直(或接近伸直的狀態)讓孩子呈現上下顛倒的狀態唷！然搭配造飛機的歌曲會更有趣。

4. 大球好好玩

可以運用大型的運動抗力球，讓孩子呈現躺姿或是趴姿在球的上方(若是小小幼兒可以先用趴姿)，家長可以先一手穩定球面，一手扶著孩子的身體，給予寶貝安定感。再接著帶著球向前滾一點點，讓孩子的頭部慢慢接近地面，觀察孩子的反應，若是不喜歡就立即帶回原來的位子，但孩子喜歡的話可以前後來回慢慢滾動幾次讓孩子適應在球面上的狀態。亦可以只單純的輕彈球面讓寶貝適應微幅高低的落差。當孩子趴在球面上時可以方住伸展寶貝背部肌肉，若是保被抬起頭來就可以強化孩子後頸椎的肌肉唷！等到孩子試了幾次之後可以讓寶貝式著面朝上方來進行這個活動(圖)，可以幫助孩子身伸展因為姿勢不良駝背而緊張的腹部肌肉唷！而爸爸媽媽也可以趴在球上，讓孩子幫忙按摩背部肌肉。當家長呈現躺姿在球面上時，不僅可以放鬆家長的腰背緊繃感，可以請寶貝協助穩定球面讓寶貝從中培養自信心唷！

以上這些的動作是偏向家長協助孩子的成分多一點的互動遊戲，接下來我想要跟各位分享一個我很喜歡用簡單小故事所串連而成的瑜珈動作！

5. 瑜珈故事好好玩

今天天氣很好寶貝跟媽媽爸爸一起去玩好嗎?

到哪裡玩呢?去公園玩?不稀奇….

我們去海洋遊樂園好嗎?

首先我們要買票唷！

【雙人門好好玩】

家長可以跟寶貝們做在地上互握對方雙手或是下手臂靠近手腕之處。家長

跟寶貝的腳底心互碰。大人買票就要到“高高門”買票，小寶貝

買票就要到“低低門”買票！您可以數數看家裡有幾個人或是想帶多

少人買票就可以輪流交替做“高高門、低低門”唷！爸爸媽媽在做這個動

做的時候雙腿可以曲膝不用打直，可以請孩子們用力伸直雙腿頂住父母的腳板，借機強化寶貝雙腿的肌肉力量唷！

到了海洋樂園之後我們看到了“大海星”“火箭砲”要記得跟它

說Namaste你好唷！

大海星跟火箭炮這組交替動作，不僅有跳躍的動作還有手腳的反應，可以訓練孩子們的專注力跟四肢的協調性唷！

走著走著我們就碰到海洋樂園裡面的大海了：爸爸媽媽們可以先詢問孩子我們可以一起下水游玩嗎?給寶寶一個邀請讓寶貝們做決定。如果孩子想要參與那麼表示家長們說的故事遊戲很吸引寶貝唷！所以接下來就要準備兩條大浴巾或是被單，讓寶貝們可以躺在浴巾或是被單裡(若是大一點的孩子可以用趴的或是坐著的唷)。爸爸媽媽們各自在被子或浴巾的兩端，手握著浴巾或是被單的兩端直角處，先以雙手開合的方式帶著被單或是浴巾擺動，並跟孩子說：寶貝你看海浪在你身上拍打著，有沒有很舒服呀?也可以詢問寶貝：需不需要我們一起製造大一點的浪花呢?當孩子表示願意的話，爸爸媽媽們就可以加快雙手開合的速度讓被子或是浴巾的擺動速度加快。加快擺動個幾回合之後，爸爸媽媽就可以請孩子們用手抓穩被單或是浴巾的兩邊，因為大浪要打過來了唷！當寶貝們抓穩之後，家長們先抓穩被單或是浴巾，接著慢慢一點點的把寶貝抬離的地面輕輕搖晃。

爸爸媽咪們要記得注意寶寶的表情反應唷，若是有驚嚇的表情就要輕輕放回地面並給予安撫唷！但若是寶貝表現的喜歡，則可以慢慢的再把離地的距離加高一點到家長手臂及肩背可以適應的高度，再把左右擺盪的弧度緩慢增加，當然可以配合短短的歌曲一定會更好玩唷。一樣擺動幾回合之後慢慢的再把孩子放回到地面，記得請寶貝回到地面之後再多躺一會讓身體大腦適應後才可站起來走動唷。如果是比較小的孩子家長們可以用雙手帶她們做盪鞦韆的方式來進行唷！爸爸媽媽們呈現站姿雙腿分開筆臀部稍寬，可用雙手托住寶貝們的大腿靠近臀部的地方，就好像是寶被用大腿的根部坐在我們的雙手裡，爸爸媽媽們則可以用身體左右擺盪的方式帶著小寶貝們一起坐右擺動。也可以跟寶貝說我們現在在海洋樂園裡面盪鞦韆唷！

這些小小互動的瑜珈小遊戲，都沒有太大的限制，重點是可以讓老師家長隨時跟寶貝們一起互動享受親子的遊戲時光。孩子其實在媽媽的肚子裡就開始在動了，寶貝們無時無刻長大著，但無奈我們現今的生活時間及空間都被壓縮著，就連移動的方式也是由汽機車從這個點送到另一個點。又加上兒童及幼兒所謂的消費市場模式大多是玩電腦、桌遊、看3C等等，讓我們大部分的時間都是處於單獨、靜態且被動的坐姿，讓孩子的背部肌肉及四肢無法獲得多面向的訓練刺激。如果從今天開始就來跟寶貝們小小互動一下，練習玩玩看我剛剛所分享的嬰幼兒親子瑜珈動作，每天只要一點點的改變慢慢累積您會發現自己跟孩子們的身心狀態就會更進步唷！

謝謝哈奇樂所長學院的每一位成員可以給我這樣一段美好的時間上來在空中和大家相會，我是新新寶母的講師澎韻如，希望下次我們還有機會在空中相遇唷！晚安再會。